co daje

zgadzam sie Gawdzik, ja dzisiaj bede robil dzien 13, daje niezle, zwlaszcza teraz ostatnie cwiczenie stalo sie dla mnie ciezkie, ale jestem poki co w miare zadowolony, brzuszek W MIARE twardszy, teraz tylko kasa i silownia (rowerek + bieznia) :)

aaa! przypomniało mi sie! Apropos brzucha: rok temu ćwiczyłam CALLANETICS. Nudne ale to dopiero daje w kość! Poszukajcie ćwiczeń w internecie. W ciągu niecałeo miesiąca (bo więcej mi się nie chciało ćwiczyć;P) na brzuchu zarysowała sie bardzo mocna linia mięśni. Niestety po jakimś czasie zdałam sobie sprawę że nie przykładałam sie do ćwiczeń przez [...]

[...] lepiej (nie nadwyrezycie sobie niczego) Nie lapcie lokciami nogi, tylko przyciagajcie noge i starajcie sie utrzymac ja przez te 3 sek przy klacie, z tego co zauwazylem to daje najlepszy efekt... ' -nie przezytales dokaldnie chyba jak nalezy wykonywac cwiczenia.... 'Ja mam wrażenie, że wam bardziej zależy na czasie niż poprawności ćwiczeń, [...]

ja jestem jeszcze z damskiej reperezentacji:D .ledwo co męcze tą A6W tzn nie ze nie daje rady ale ona jest tak nudna ze nieporozumienie...:/

[...] mięśni bez przerwy.Mysle ze 30 sekund nie zaszkodzi :) bo mięsnie i tak nie zdążą jeszcze ostygnąć a Wy uspokoicie oddech i tętno co pozwoli wam owocniej cwiczyć w następnej serii.Nie rezygnujcie z 3-sekundowego przytrzymania broń Boze ludzie!!!! to jest główne przesłanie treningu!!!To właśnie prztrzymanie w max spięciu daje najwięcej!!Pozdro

[...] Przed - bo się zastanawiam jakim cudem mi się uda wydusić z siebie więcej. W trakcie bo w ciągu 1szego dnia na nowym jest wybitnie ciężko (im później tym bardziej) ale jakoś daje sobie rade. Klasycznego kryzysu / załamania odpukać jeszcze nie miałem, choć jego namiastke odnotowalem na poziomie 14/15 dnia. Teraz mam kolejny mikrokryzys / [...]

[...] takie że nie będzie mnie stać. Z góry dziękuje i pozdrawiam, jestem na 13 dniu niby pechowy ale nie dla mnie, powoli łapie doła, nie chce mi się już wykonywać ćwiczen, ale daje rade mam nadzieje że to przejdzie. Aha na siłowni robie trening na mase i wydaje mi się że mi brzuch rośnie, tylko nie wiem czy to mięśnie tak wypychają czy po prostu [...]

A co mam robic jesli nie daje rady robic poprawnie technicznie tylu powtorzen (2dzien) w drugiej serii... Mimo tego ze wczesniej cwiczylem brzuch to w ostatnich powtorzenicah brakuje mi sily.... Ale bardzo czuje miesnie i pali mnie caly brzuch....

[...] dotychczas jeżdżącym tylko na rowerze (dziennie 19,8 km po dość trudnym terenie przy utrzymywaniu pulsu w przedziale 150-160/min, co w przeliczeniu na średnią prędkość daje mi w okolicach 23-26 km/h, myślę, że jak na gostka w moim wieku to całkiem przyzwoity wynik) dla utrzymania w miarę jakiej takiej kondycji. Dziś zrobiłem pierwszą serię [...]

lesiorek: Jak chcesz, to masz tu dużo o pompkach: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1 ja też mogłem robić serie po 30, ale czułem, że więcej daje mi powolne bardzo dokladne robienie po 12. Co do a6w to zrobiłem dziś 28 dzień, zajął mi 18 minut i tak wyglądają efekty

[...] zakwasow, wiec to rzeczywiscie kwestia indywidualna. Mam pytanie: czy jezeli robie trening wolniej niz powinienm ma to spory wplyw na efektywnosc cwiczen? Bo po porstu nie daje rady sie wyrobic w czasie, 20 dzien zajal mi 19min co jest chyba za dlugo :/ prosze o odp. Aha i czy w 6 cwiczeniu za kazdym razem opuszczamy i podnosimy nogi czy mozemy [...]

hehe, spoko A z tym bieganiem z rana to jeszcze lepiej niz wieczorem po a6w. Przez noc spalasz tez pewne kalorie. Rano, przed jedzeniem najwiecej daje. A co do Twojego nie jedzenia wogole po 18, to nie jest najlepszy pomysl. Na wieczor musisz jesc bialko, ok. 30 gram, bo wiecej i tak nie przyswoisz, bo zamieni sie w tluszcz. Z reszta... ja nie [...]

ja dzis 3 dzien będę robiła...i pozniej ide biegac ...tzn tak o 19 zaczynam i o 20 wychodze biegac 20-30 mninut bo tyle narazie daje rade...jak będe musiała wiecej serii robic to wczesniej będe zaczynała zeby o 20 na stadionie byc...ale od maja chyba rano zaczne biegac..a wieczorkiem tak przed spaniem a6w i oczywiscie juz nic nie jjem..jak bedzie [...]

11 dzien zamną...zarysy kraty coraz wyrazniejsze....i powiem Wam ze pierwszy dzien byl najgorszy teraz brzuch sioe wzmocnil i daje rade...ale zobaczymy co bedzie jak przyjdzie wykonac 24powtórzenia....teraz jest narazie tylko 10....pozdrawiam wsyztskich cwiczacych...i polecam ja juz widze efekty...

Sheeep Nie zrozum mnie zle, szostka daje naprawde bardzo duzo ale zeby miec "kaloryfer" to nie ma co sie oklamywac w poltora miesiaca NIE DA RADY! Sszostka mimo to jest ZA***ISTA na wzmocnienie miesni brzucha!! Ty chyba dopiero zaczynasz?? Jesli tak to sprobuj zrobic trening z powiedzmy 20 dnia, jestem pewien ze nie dasz rady i tak samo [...]

[...] okolo jedna sekunde na zmiene nogi lub powtorzenie. a do tego polecam jeszcze rozciaganie miesni brzucha po lub tez w miedzy czasie cwiczen poniewaz cwiczenia te dzielaja na trwaly skurcz miesni przez co miesnie sie twale kurcza i tak tez sie rozrastaja. ja juz robie ponownie szostke i daje lepsze efekty z rozciaganiem;). Ale dobre cwiczenia, sog

Masz racje ale Loudi sie pytał czy moze brac Lkarnityne 30 przed treningiem i brac sie za a6w z tego co wiem to Lkrarnityne bierze sie 60 min przed treningiem to prawda ze nic nie daje lecz Lkarnityna z chromem ma wieksza moc i reguluje głód

[...] juz w koncowym etapie treningu Weid..... a efekty sa nieznaczne:/ owszem brzuch jest silniejszy ale kratki nie ma na dodatek robilem juz wczesniej brzuchale a ten caly cykl daje niewiele wedlog mnie mozliwe jest osiagniecie kraty przez okolo 3 takie cykle > na dodatek podwyzszylem sobie w tym treningu stopien trudnosci czesto> rece nie [...]

mozliwe. a co Ci dawało/daje lepsze efekty? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-30 21:24:40

[...] korp) = 30 sec 6 ćwiczenie 2 sec (przytrzymanie) x 6 ruchów x 2 sec (pod. i op. korp.) = 30 sec Razem 240 sec = 4 minuty x 3 serie = 12 minut 12 minut średnio powinno sie wykonywać to ćwiczenie. A z przerwami miedzy seriami daje 13 minut Ja przytrzymuje 3 sec, co już zwieksza czas. Musze spaść o te 2 minuty i będzie ok. Bede skracał przerwy.